CLA o acido linoleico coniugato è un acido grasso presente in natura che si trova in alimenti come carne e latticini.
La ricerca ha dimostrato che può aiutarti a ridurre le percentuali di grasso corporeo aiutando anche a mantenere la massa muscolare magra.
Che cos’è il CLA (acido linoleico coniugato)?
L’acido linoleico coniugato è prodotto naturalmente da animali al pascolo come mucche, capre e cervi.
Ciascuno di questi animali ha un enzima unico nel loro sistema digerente che converte gli acidi grassi omega-6 presenti nelle piante verdi in CLA.
Questo viene quindi immagazzinato nel tessuto del latte e nel latte dell’animale.Tecnicamente il CLA è un grasso trans, ma è diverso dai grassi trans prodotti dall’industria, come quelli usati nei prodotti da forno e nel cibo spazzatura.È stato scoperto che i grassi trans prodotti naturalmente offrono numerosi benefici per la salute.
Vantaggi di CLA
È stato dimostrato che CLA aiuta:
- Riduci il grasso corporeo
- Mantieni la massa muscolare magra
- Può migliorare la salute del cuore
- Abbassa il colesterolo cattivo
Come funziona CLA?
Il CLA può interagire con l’enzima lipoproteina lipasi del tuo corpo, un enzima che aiuta a scomporre gli acidi grassi dai trigliceridi, che vengono poi rilasciati nelle cellule dei tuoi tessuti.Fondamentalmente, se si consuma una quantità sufficiente di CLA al giorno, può aiutare ad abbattere le cellule adipose o può aiutare a bruciare i grassi .
La ricerca ha anche dimostrato che può farlo senza che tu perda la tua massa muscolare sudata.Spesso quando ” tagli ” ti accorgerai che se non stai attento alla tua dieta potresti perdere massa muscolare, cosa che non vuoi che accada se hai un spettacolo imminente o una vacanza in cui desideri apparire al meglio.
CLA ha dimostrato di funzionare?
Sono stati effettuati numerosi studi che hanno dimostrato i benefici del CLA
Uno studio recente ha esaminato i risultati di 53 persone normali che hanno assunto integratori di CLA, con coloro che assumevano gli integratori perdendo il 3,8% di grasso corporeo rispetto a coloro che non lo assumevano.
Un altro studio su soggetti obesi ha visto una riduzione significativa del grasso corporeo nel corso di 12 settimane.
È stato concluso che per ottenere i migliori risultati dal CLA è necessario consumarne tra 1,4-3 grammi al giorno.
Sfortunatamente, questo può essere difficile da ottenere con la sola dieta poiché si trova in quantità molto basse negli alimenti, mentre questi alimenti contengono anche elevate quantità di grassi saturi.
È qui che entrano in gioco gli integratori, poiché possono aiutare ad aumentare l’assunzione di CLA senza i pericoli di una dieta ricca di grassi saturi.
Potenziali pericoli dei supplementi CLA
Esistono studi che suggeriscono che l’assunzione di CLA sotto forma di integratore è completamente sicura senza il rischio di effetti collaterali. Tuttavia, esistono altri rapporti che suggeriscono il contrario.
Sono stati condotti studi che hanno dimostrato che il CLA può aumentare l’infiammazione all’interno del tuo corpo [ 8], questo può essere pericoloso poiché l’infiammazione cronica è stata collegata a obesità, cancro e malattie cardiache.
Un altro studio ha suggerito che l’uso di un integratore CLA potrebbe aumentare significativamente la produzione di enzimi epatici, il che suggerisce infiammazione e possibile danno epatico [ 10 ].
Suggerirei di evitare di prendere grandi dosi di CLA o di usarlo per un periodo di tempo prolungato.
Alimenti ricchi di CLA
Se stai cercando di aumentare l’assunzione di CLA naturalmente attraverso la tua dieta, ti suggerisco di aggiungere i seguenti alimenti alla tua lista della spesa:
- Burro: 6,0 mg / g di grassi
- Agnello: 5,6 mg / g di grassi
- Mozzarella: 4,9 mg / g di grassi
- Yogurt al naturale: 4,8 mg / g di grassi
- Panna acida: 4,6 mg / g di grassi
- Ricotta: 4,5 mg / g di grassi
- Carne macinata fresca: 4,3 mg / g di grassi
- Formaggio cheddar: 3,6 mg / g di grassi
- Tondo di manzo: 2,9 mg / g di grassi
Come puoi vedere i latticini sono una delle principali fonti di CLA.
Domande frequenti su CLA
Di seguito sono riportate alcune domande che vengono poste spesso. Se hai delle tue domande, puoi inviarle di seguito utilizzando il modulo di commento fornito:
CLA e olio di pesce sono uguali?
Sebbene siano entrambi acidi grassi, CLA e olio di pesce non sono la stessa cosa. Entrambi offrono tuttavia numerosi benefici per la salute e possono essere utilizzati insieme anche per altri benefici per la salute.
Ad esempio, se usati insieme acido linoleico coniugato e acidi grassi omega 3 aumentano la biosintesi mitocondriale e il metabolismo nelle cellule muscolari scheletriche [ 11 ].
Il CLA può causare gonfiore?
Sono stati segnalati casi in cui il CLA potrebbe causare irritazione intestinale che potrebbe causare diarrea, mal di stomaco e gonfiore.
Il CLA può farti stancare?
Sì, c’è il rischio di sentirsi stanchi o di provare affaticamento quando si utilizza CLA.
Il CLA causa l’acne?
L’acne non è un effetto collaterale comune del CLA.
Il CLA causa mal di testa?
Se hai sofferto di diarrea, sei a rischio di disidratazione, che può causare vertigini, mal di testa e pelle secca. È importante rimanere idratati.
Il CLA può causare nausea?
Esiste il rischio di nausea quando si usano integratori di CLA.
CLA causa la gotta?
CLA potrebbe aumentare le etichette di acido urico che possono influenzare la tua gotta. Tuttavia, ti suggerirei di parlare con il tuo medico se soffri di gotta.
Puoi prendere CLA durante la gravidanza?
Se sei incinta o stai allattando, ti consigliamo di evitare gli integratori di CLA.
Chi non dovrebbe prendere i supplementi CLA?
Chi è incinta o allatta al seno dovrebbe evitare gli integratori di CLA.
Inoltre, dovrebbero evitarlo anche quelli con disturbi emorragici, diabete o sindrome metabolica.
Il CLA influirà sul controllo delle nascite?
Consiglierei di parlare con il tuo medico se hai dubbi sul controllo delle nascite.
In conclusione: CLA fa bene?
È chiaro che il CLA ha il potenziale per offrirti numerosi benefici per la salute .
Ciò che è meno chiaro è il potenziale rischio di effetti collaterali. Per questo motivo, suggerirei di attenersi a un dosaggio basso se stai cercando un’integrazione.
Dove puoi acquistare CLA?
Se sei interessato a vedere di persona i benefici bruciagrassi del CLA, ti suggerisco di dare un’occhiata al supplemento CLA disponibile sul sito web di Evolution Slimming.Questo particolare integratore contiene 1.000 mg di CLA in ogni capsula . Pertanto, per ottenere i migliori risultati, dovresti assumere 3 capsule al giorno.Una bottiglia da 60 capsule avrà un costo di £ 6,99 ($ 11), il che è incredibilmente economico . In questo modo puoi sperimentare tu stesso i vantaggi senza troppi costi.